plan treningowy na 4 dni w tygodniu

[...] 2 tyg będą wyglądały następująco W dni treningowe 200g Białka 160g Węgli 130g tłuszczu W dni nie treningowe 200g Białka 80 g Węgli 130g tłuszczy Dodatkowo na soboty mam zaplanowane reefedy :-D Po 2 tyg zobaczymy jak będzie się kształtowała waga i prawdopodobnie dołożymy kcal. Trening W dalszym ciągu realizuje swój plan zamieszczony w [...]

Aktualny plan treningowy: 3 pełne tygodnie treningowe wykonane pozostało 5 tygodni redukcji do 30 sierpnia od 1 września przerwa 30 dni na: Dobór diety zbilansowanej do września Zaliczenie sesji (3 egzaminy) Zebranie informacji o cyklu masowym - trening + dieta Od 1 października 6 tygodni masowania ale najpierw muszę poczytać co i jak w tym [...]

[...] jakoby trzeba walić kosmiczne ilości białka. Arnold ważył około 110-120 kg i brał w przybliżeniu 260g białka, 260 gram węgli i 90 gram tłuszczu. Porównaj to sobie do Twojego planu i wyciągnij wnioski. Nikt chyba nie zaprzeczy, że Arnold jest największym autorytetem w dziedzinie kulturystyki. Należy wspomnieć też o tym, że Arnold brał ok 2,2g [...]

Po co Ci aż 5 dni treningowych w tygodniu? Jak masz 4 miesiące stażu to nie trzeba Ci takiego planu. Nie napisałeś jaki plan treningowy robiłeś wcześniej i jakie były efekty, ale wydaje mi się, że 4 dni treningowe spokojnie wystarczą. Ja bym dał jakiś ogólniejszy podział na push/pull czy góra dół ewentualnie jakieś fbw na 2 zestawy byłoby [...]

[...] walić, przynajmniej się nie uszkodzisz no i lepiej zaczynam się odżywiać ! Już od wczoraj :) oby Ci ten zapał szybko nie minął. --- czy ktoś mógłby mi poradzić jakiś plan treningowy 4`tygodniowy na pozostałość wakacji, mam wszystko załatwione z siłownią, pewne na 100%, 3 razy w tygodniu abym mógł to lepiej wykorzystać :) Pozdrawiam wpisz [...]

[...] + lydki 2x w tyg. + przedramię 2x w tygodniu. Ogólnie tak jak już pisałem interesuje mnie utrata tłuszczu z lekkim wzrostem tkanki mięśniowej. Proszę o: -korektę mojego planu -napisanie mi co mam złego w diecie co powinienem poprawić, czego brakuje i czy ilości są wystarczjące (nie wiem do kónca co mam jeść po treningu rano zamierzam jeść [...]

Witajcie! Jako, że wakacje dobiegły końca a robienie masy nie do końca wyszło, czas na kolejną redukcję, na szczęście nie tak wielką jak poprzednio ale nadal jest do zgubienia 4-5kg. Dziennik zostanie prowadzony dalej, wpisy nie będą codziennie bo nie zawsze jest czas ale raz na dwa dni będzie standardem. Dieta z ujemnym bilansem kcal -500. Białko [...]

Eiszet tabate 4 minutowa robilam dosc czesto jak cwiczylam w domu.Nie biegalam jeszcze w terenie ,mam zamiar zaczac jak zmienie za 2,5 tygodnia plan treningowy(chyba,ze trener da mi pozadniejszy trening z wolnymi ciezarami ale jak nadal bedzie twierdzil ,ze na to jeszcze nie czas to albo zmienie klub fitnes i trenera albo zaczne robic treningi z [...]

[...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe." POTEM MOŻESZ SPRÓBOWAĆ "GĘSTOŚCI" Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc [...]

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Tak więc lista moim postanowień noworocznych: Po nowym roku zamierzam bardziej o siebie zadbać postanowiłam sobie wszystko streścić co zamierzam ze sobą zrobić bo zawsze gadam gadam i zabrac sie nie mogę DIETA: 1-14 stycznia B: 160 T:80 W:140 kcal 1950 14-28 stycznia B 160 T 100 W 100 kcal 1950 29.01.-13 luty B 170 T 100 W 90 kcal 1950 PLAN [...]

[...] i zrobię max 8 razy, czyli mam odjąć te kg i robić dalej 10x50kg czy ćwiczyć parę dni 8x ileś tam kg, aby dobić do tych 10 powtórzeń z dodatkowym ciężarem ? Wymyśliłem nowy plan w oparciu o twoje wskazówki. Chciałem zrobić ankietę, ale coś mi nie wyszło }:-( i podam tak: Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 83 Wzrost : 172 Cel treningowy : [...]

[...] rzuty kulą. Objętościowo wzrasta też trening siły ogólnej, co w tym okresie wymaga od miotacza dużego wysiłku indywidualnego. W miesiącach zimowych realizuje się też osobny plan usuwania złych nawyków w technice rzutu oszczepem, zwracając szczególną uwagę na jakość ćwiczeń. Ma to na celu skrócenie okresu wdrażania zawodnika do systematycznych [...]

[...] dzien , pewno w tym tygodniu stratuje z : no-xtreme xtreme stack i z racji iz mam male opakowanie to dorzuce nitrobolon 2 250g treca (bo jak zostawie to sie przeterminuje) plan suplementacji DZIEŃ TRENINGOWY: rano na czczo - NITRO II 10g przed treningiem 30min - porcja NO-X /z czasem zwiększę do 1.5-2porcji) po treningu - porcja XS DZIEŃ [...]

Małe sprostowanie! Cwicze 4 miesiace z "pompą" to znaczy dieta pozadny plan treningowy itp A tak to ćwiczyłem bez diety około 2-3 miechów, ale nie zaliczam tego do mojego "stazu" Plan Treningowy: piątek-niedziela-wtorek Piątek klata-triceps wyciskanie sztangi na prostej 4 serie+ rozgrzewkowa wyciskanie sztangi ma skosie [...]

Dzień 7 recompu masowego, niedziela. T T W T T W W Waga na czczo: 86,5kg Dieta: Śniadanie: - jaja - chleb razowy - sałata - orzechy włoskie - bakalie Drugie śniadanie: - pierś z kurczaka - rodzynki - orzechy włoskie - jabłko - kapusta Obiad: - pierś z kurczaka - rodzynki - orzechy włoskie - jabłko - kapusta Drugi obiad: - pierś z kurczaka - [...]

[...] 26 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x27kg, 15x28kg, 12x28kg 15x25kg, 15x27kg, 12x27kg 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-20x5kg-20x4kg / 14x6.5kg-15x5kg-15x4kg / 9x6.5kg-10x5kg-12x4kg 15x6.5kg-20x5kg-16x4kg / 12x6.5kg-15x5kg-12x4kg / 5x6.5kg-13x5kg-13x4kg [...]

[...] francuskie 3x8 6.Przedramie Zwijanie i rozwijanie sznurka MAX 7.Brzuch Skłony na równi pochyłej MAX Nie ukrywam to bardzo ciężki okres treningowy dający ostro w kość plan ułożony typowo podemnie cieszę się że już niedługo koniec i zmiana na lżejszy obwodowy.W obecnych warunkach pogodowych ciężko jest wykonywać treningi biegowe i [...]

[...] w duze ciezary, nie szedlem w wyciskanie super na maxa z siebie...., jestem ektomorfikiem. Chcialbym wystartowac w zawodach i to jest glowny cel. Poki co Chcialbym miec plan tygodniowy gdzie znalazlby sie czas nie tylko na SW ale i na silownie. Wymyslilem sobie cos takiego na poczatek: 3x SW, 2xSILOWNIA + jakies bieganie, rozciaganie w [...]

Ok, dzięki za odpowiedź. Czyli to będzie wyglądało tak: Zapotrzebowanie: Kalorie 3000.00 Białko 2,5g/kg: ~ 800 kcal, 200 gram Tłuszcze 1g/kg: ~ 720 kcal, 80 gram Węglowodany (reszta): 3000-1520=1480 kcal, 370 gram Czy teraz może być? Plan dnia: Posiłek 1: godzina 9.00 Posiłek 2: godzina 12.00 Posiłek 3: godzina 15.00 Posiłek 4: godzina [...]